تمارين عقلية : كلنا نطمح إلى تحقيق السعادة بشتى الطرق الممكنة، ولكن يصعب الحصول على السعادة ليس بسبب الحظ العاثر أو الفقر المدقع أو الثراء، بل بسبب عقلنا الذي يمنعنا من الوصول إلينا، فالمشكلة تكمن في العقل الباطن المسئول عن مشاعرها وإدراكنا. فلو كنت تريد تحقيق السعادة فعليك في بداية الأمر إحداث تغيير في عقلك الباطني لأن طريق السعادة يمر أولاً عبره، لهذا سنقدم لك بعض التمارين العقلية البسيطة التي لن تأخذ منك الكثير من الوقت والمجهود ولكنها ستحررك من القيود وستجعلك تخطو أولى خطواتك نحو السعادة.
الكفان المفتوحان لعقل منفتح:
قم برفع كفيك المفتوحين باتجاه السقف وعد حتى الرقم 15 وسوف تلاحظ قبل انتهاء العد تغييرات ما. نحن لا نبالغ فالأمر حقيقي والعلماء يطلقون على هذه الظاهرة اسم “تجسد الإدراك”، حيث يستجيب العقل لإيماءات الجسد. فنحن في العادة نفتح كفينا عندما نطلب يد العون والمساعدة من شخص ما، وكذلك نقوم بذلك عندما نحاول إبعاد شخص ما لا نرتاح له عنا، وكذلك لا شعورياً نحاول التخلص من التأثير السلبي.
تقوية العضلات لإرادة صلبة:
قم بشد أي عضلة من عضلات جسدك لخمس ثواني ولا يهم أي عضلة بل المهم هو أن تقوم بشدها لأقصى درجة ممكنة حتى تشعر بالقوة العقلية التي تحتاج إليها من أجل منع نفسك من الاستسلام للمغريات والنزوات وتجنب الشعور بالذنب في وقت لاحق.
السبب في هذا الشعور هو خداع العقل، فالقوة تعني الشجاعة لمواجهة المصاعب، وعقلك يستلم إشارة لغة الجسد في تلك اللحظة وبالتالي خداع العقل الباطن بأنه يمتلك القدرة والقوة والشجاعة.
لعبة التكهن لمزاج أفضل:
قم بلعبة وهي أن تتكهن بشيء ما ستعرف نتيجته خلال 24 ساعة ولا يشترط بأن يكون أمرا مهما أو جدياً، مثلا توقع نتيجة مباراة فريقك المفضل، ثم انتظر النتيجة لكي تعرف ما إذا كان توقعك صحيحاً أم لا. فهذا التمرين يحفز مركز المكافأة في الدماغ ويحفز إنتاج الدوبامين. فإذا كنت محقاً في توقعك فإنك ستشعر بالسعادة، وإن أخطأت فإنك ستحصل على معلومات وتتعلم من خطئك من أجل التكهن بطريقة أفضل في المرة المقبلة.
البطل الخارق للحصول على الطاقة الإيجابية:
قد تبدو لك هذه اللعبة سخيفة لكنها فعالة. في دقيقتين من الوقت قم بوصف مجموعة من الأبطال الخارقين كيف تعاملهم مع محيطهم وما يحفزهم وكيف يتعاملون مع المشاكل والتحديات وكيف يتجاوزونها بنجاح. فنحن عندما نتحدث عن الأشخاص الإيجابيين فإننا نقارن أنفسنا بهم مباشرةً وبشكل تلقائي، وبالتالي نعثر على أمور مشتركة تجمعنا معهم.
تمارين التنفس لاسترخاء فوري:
تمارين عقلية قم بالشهيق والعد حتى الرقم 4 ثم الزفير والعد حتى الرقم 8 وأعد هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة. فالخدعة هي الزفير لمدة زمنية مضاعفة عن مدة الشهيق.
ما يحدثه التنفس بهذه الطريقة هي زيادة معدل نبض القلب المتغير أي الفرق البسيط بين كل نبضة وأخرى، وعلى المدى الطويل يمكن أن يحميك هذا الأمر من الألم والقلق والتوتر وعلى المدى القصير فإنها تجعل مزاجك أكثر هدوءاً.
حلقة دامبينغ لشحن إيجابي للعقل الباطني:
هو تمرين يجب عليك القيام 21 مرة في اليوم ولا يستغرق كثيراً من الوقت، حيث تتم برمجة عقلك اللاوعي وشحنه بالطاقة الإيجابي ويقوم على مبدأ فصل الحواس والتواصل مع عقلك الباطني.
استرخي في مكان هادئ، وارسم دائرة وهمية أمامك ثم قم بتذكر أجمل حدث عشته في حياته واسترجع اللحظات الجميلة المتعلقة به بكل تفاصيلها. وعندما ستدخل لمنتصف هذه الدائرة عليك عيش تلك اللحظات الجميلة مرة أخرى والتفاعل معها. وعندما تنتهي منها قم بالضغط على الهواء بيدك بخفة وكأنك ستخلق الدائرة. فهذا التمرين هو عبارة عن إعادة برمجة كاملة لدماغك.
تمارين عقلية
للمزيد :
