الغضب هو عاطفية إنسانية طبيعية وصحية، فكلنا نشعر بالغضب عندما نتعرض لموقف مستفز يثير مشاعرنا ويجعلنا غير قادرين على التحكم بأنفسنا، الأمر الذي يدفعنا للقيام ببعض التصرفات غير المسئولة كالتخريب والصراخ والتكسير أو الضرب تنفيساً عن غضبها، ولكن هذه الأمور لا تساعد في حل المشكلة بل تزيدها تعقيداً وصعوبةً.
حسب علم النفس، تنقسم أسباب الغضب إلى 3 أقسام رئيسية وهي كالتالي:
أسباب فسيولوجية جسمانية :
نقص التغذية في جسم الشخص، ونقص عنصر الحديد، الاضطرابات الهرمونية خاصة التي تعيشها المرأة خلال فترة الدورة الشهرية والإباضة، والمعاناة من الإرهاق والتعب الجسدي وفرط نشاط الغدة الدرقية.
أسباب الغضب نفسية :
تتلخص في المعاناة من بعض الاضطرابات النفسية وتقلبات المزاج المفاجئة، وكذلك المبالغة في المزاح وعدم التوقف عن ذلك رغم طلب الشخص لذلك، والتعرض المباشر للإساءة وعدم إشباع رغبات النفس الغريزية والمعاناة من الحرمان من الملذات، وكذلك الخوض في النقاشات العقيمة.
أسباب تربوية واجتماعية :
تعرض الشخص في طفولته للعنف أو الدلال المفرط أو الإهمال، عدم تقبل وجهات النظر والاختلافات، التعامل مع الطفل بعصبية من طرف الوالدين وهو أمر يجعل الطفل يربى على هذا الطبع، حرمانه من المصروف اليومي والأمور التي يحبها ويريدها ومنعه من ممارسة طفولته على براءتها كالحركة الدائمة واللعب والمرح يجعله ينمو بطبيعة مزاجية مبنية على الغضب.
وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تخلص الشخص من الغضب في حال التزم بها:
الدعاء أو الصلاة :
رغم اختلاف المعتقدات الدينية إلا أن الإيمان الموجود في القلب كافي للتأثير على النفس الداخلية لتجنب ما قد يصدر عن الغضب. أفضل وسيلة تساعدك على التخلص من مشاعر الغضب هي الصلاة والدعاء.
الراحة :
النوم لعشرين دقيقة وأخذ قسط من الراحة يساعدك على نسيان مشاعر الغضب وإزالتها من عقلك.
التحدث :
أول ما يشعر به الشخص الغاضب هو الرغبة في التحدث لشخص مقرب موثوق من أجل التنفيس عن روحه وإخراج ما بداخلها، فهذا الأمر يريحه ويبرد أعصابه.
اللعب مع الحيوانات الأليفة :
لو كان لديك قط منزلي أو كلب أو أي حيوان أليف، فقم بملاعبته عند شعورك بالغضب. فقد أكدت بعض الدراسات بأن هذا الأمر يحد من الشعور بالتوتر ويهدئ من غضب الشخص.
الكتابة :
بدل الصراخ العالي، يمكنك كتابة كل المشاعر التي توجد بداخلك في دفتر أو ورقة، فهذا الأمر سوف يشعرك بتحسن ملحوظ.
التمارين الرياضية :
لقد أثبتت التمارين الرياضية فاعليتها في الحد من مشاعر الغضب عن طريق إفراز العرق الذي يطلق معه بعض المواد الكيميائية التي تعود بالفائدة على العقل والجسم.
شرب الشاي :
يعدل الشاي المزاج ويخلص من آثار الغضب بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين ج المفيد لصحة العقل.
مشاهدة فيلم كوميدي :
لن تشعر بالرغبة في مشاهدة شيء، لكن لو أجبرت نفسك على مشاهدة فيلم كوميدي فإن ذلك سيعزز مزاجك ويعدله ويحولك من جو الغضب إلى جو الضحك والفكاهة.
للمزيد :
