التحفيز الذاتي هو أسلوب استرخاء وضعه عالم النفس الألماني يوهانس شولتز في عام 1932، فهذا التدريب يتضمن ممارسة جلسات يومية في فترة الصباح أو ووقت الغداء والمساء ومدتها حوالي 15 دقيقة، حيث يقوم الشخص خلال كل جلسة بتكرار مجموعة من التصورات التي تحفز استرخائه، ويمكن ممارسة كل جلسة بوضعية من بين الأوضاع الموصى بها (الاستلقاء أو التأمل جالساً على سبيل المثال)، والهدف من هذا التدريب هو تخفيف الاضطرابات النفسية التي تنتج عن كثرة التعرض للضغط.
التحفيز الذاتي هو أسلوب استرخاء
مخترع التحفيز الذاتي :
يؤكد مخترع هذا التدريب العالم شولتز على أن هذا الأخير يشبه تدريبات اليوغا والتأمل إلى حد كبير، وبأن تأثيره فعال على الجهاز العصبي الذاتي. حيث يعيد هذا التدريب التوازن بين نشاط فرعي الودي والجهاز العصبي اللاودي الخاص بالجهاز العصبي الذاتي. وله العديد من الفوائد على صحة الإنسان، حيث يخفض ضغط الدم ويبطئ سرعة القلب ويعزز المناعة ويعزز حركة الهضم والأمعاء، ولكن لا ينصح بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية والأمراض القلبية ممارسة هذا التدريب.
التحفيز الذاتي يوهانس شولتز
يخضع للتقييم السريري
يخضع التدريب التحفيزي منذ بدايته إلى التقييم السريري، حيث أثبتت التجارب العلمية والنفسية بأن لهذا التدريب تأثيرات إيجابية على الأشخاص الذين أجروه مقارنة بالأشخاص الطبيعيين، حيث تم نشر نتائج 60 دراسة في عام 2005 أجريت في علم النفس الفسيولوجي التطبيعي والارتجاع البيولوجي أثبتت هذا الأمر، حيث إن هذه التأثيرات كانت أفضل من نتائج أفضل الطرق المنافسة الموصى بها.
التمارين
وحتى تقوم بجلسة تدريب التحفيز الذاتي ، قم بالخطوات التالية:
- اجلس في وضع تأملي.
- قُل: ذراعي الأيمن ثقيل.
- كرر 3 مرات أو أكثر: ذراعاي وساقاي ثقيلة ودافئة.
- كرر 3 مرات أو أكثر: نبض قلب هادئ ومنتظم.
- كرر 3 مرات: ضفيرتي الشمسية دافئة.
- قُل: جبهتي باردة.
- كرر 3 مرات: رقبتي وكتفاي ثقيلان.
- كرر 3 مرات: أعيش في سلام.
- الانتهاء من الجزء الأول عن طريق الإلغاء (للإلغاء قُل: “ثبت يديك” وحركهما بقوة، ثم قل “تنفس بعمق” وتنفس بعمق وقل “افتح عينيك” ثم اترك عينيك مفتوحتين).
- ابدأ الجزء الثاني عن طريق التكرار من الخطوة الثانية حتى الإلغاء.
- ابدأ الجزء الثالث عن طريق التكرار من الخطوة الثانية حتى الإلغاء.
الالغاء والغيبوبة :
عندما تنتهي من هذه الجلسة، يوصي الخبراء بالإلغاء من أجل تجنب تجسيد الأفكار دون قصد ولكن الكثير من الممارسين يرفضون تطبيق الإلغاء بين الجلسات الثلاث من أجل الحفاظ على أعمق قدر ممكن من الاسترخاء. وغالباً ما يختار الممارس التسهيل على نفسه عن طريق الغيبوبة وذلك بالعد حتى الرقم 10 ثم الخروج من التمرين عن طريق العد التنازلي من 10، وهذا تمرين مأخوذ من الاسترخاء العضلي التدريجي.
التحفيز الذاتي
للمزيد :
